世界骨质疏松日丨防治骨质疏松这些误区别再信了

2019-10-21 15:26:03
来源:中国互联网联合辟谣平台

原标题:世界骨质疏松日丨防治骨质疏松,这些误区别再信了

骨质疏松症是世界常见病和多发病,因其初期没有明显的临床表现,被称为“寂静的疾病”。骨质疏松是老年人特有的现象?治疗骨质疏松等于补钙?防治骨质疏松,这些误区你了解吗?

Q:

喝纯净水会脱钙,导致骨质疏松?

A:

人体体液中的离子浓度是相对平衡的。一个60公斤成年人的体液有36~42公斤,而一天饮水量不过2升,对钙离子浓度影响不大。导致钙流失的主要是年龄、激素水平和膳食摄入,与喝纯净水没有关系。

Q:

喝骨头汤能防止骨质疏松?

A:

钙是一种不溶于水的矿物质,即使高温炖煮,骨头中的钙也几乎不会存在于骨头汤中。即便在烹饪的过程中加入大量的醋,达到让钙质溶出的目的,骨头汤中的钙含量也微乎其微。此外,骨头汤里也缺少具有促进钙吸收的维生素D。

Q:

骨质疏松症是老年人特有的现象?

A:

骨质疏松症并非是老年人的“专利”,如果年轻时期忽视运动,常常挑食或节食,饮食结构不均衡,导致饮食中钙的摄入少,体瘦,又不拒绝不良嗜好,这样达不到理想的骨骼峰值量和质量,就会使骨质疏松症有机会侵犯年轻人。

Q:

治疗骨质疏松症等于补钙?

A:

简单来讲骨质疏松症是骨代谢的异常造成的。因此骨质疏松症的治疗不是单纯补钙,而是综合治疗,提高骨量、增强骨强度和预防骨折。

Q:

猎豹彩票血钙正常就不会患骨质疏松?

A:

血钙正常不等于骨骼中的钙正常。原发性骨质疏松即使发生严重的骨折,其血钙水平仍然是正常的。

◆◆如何预防骨质疏松◆◆

坚持运动

适度的力学刺激,能有效维持骨量,减缓骨质流失。40岁前就要多运动,但并非所有的运动都能达到理想的效果。

无法改善骨密度的运动:骑脚踏车、游泳等。

有助增强骨密度的运动:荷重的有氧运动。

·年轻人可以做些强度高的运动,如跳绳,每周3到6天,每天跳跃约50次,离地约8公分;慢跑,每周至少2~3次,每次20分钟,不必追求速度。

·老人可以快走,每周3天,每天45~60分钟,可以快走慢走交替循环。

·已有骨折风险的人,则应避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物。

补充钙和维生素D

预防骨质疏松,一定要注重从饮食入手。

钙是骨骼“支撑者”,当钙摄入不足时,骨骼中的钙就会释放到血液里,以维持血钙浓度,导致骨密度越来越低,骨质越来越疏松。

牛奶是含钙丰富且吸收率非常高的补钙食物,绿叶蔬菜、三文鱼、沙丁鱼、奶酪、豆腐也富含钙。

维生素D是骨骼“加油站”,它能促进肠道钙吸收,减少肾脏钙排泄,就像加油站一样,源源不断地把钙补充到骨骼中去。

人体中10%的维生素D是通过食物获得的,推荐蛋黄、蘑菇、瘦肉、海产品、动物肝脏、坚果等。

学会晒太阳

人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后,通过自身皮肤合成的,它们可以促进钙在人体中的吸收,从而起到强壮骨骼的效果。

最佳时间:

晒太阳最好避开正午。选择早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所最佳。

最佳时长:

春秋季每天晒太阳20~30分钟、夏季每天晒太阳5~10分钟、冬季每天晒太阳30~60分钟。

40岁以上,检测骨密度

40岁以上的人群应进行骨密度检测。

中老年人在做骨密度检查时,若骨量减少9%以下为骨量正常,骨量减少9%~19%为骨量减少,骨量减少29%~39%则为骨质疏松、骨折危象。

来源:综合自生命时报、中国中医药报、人民健康网等

[编辑:可可]

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